책 <자존감수업> #24상처 극복하기 /자존감 회복을 위해 극복할 것들 1

자존감 수업.  24 번째 시간이예요.🙌
 
우리는  "나 상처 받았어" 라는 말을 자주 듣고, 사용하기도 하죠. 누군가에게는 상처 받을 일이 누군가에게는 아무 일도 아닌 것을 알고 있을거예요. 사람마다 마음의 급소가 다르기 때문인데요, 오늘은 상처의 특징과 극복하는 방법에 대해 배워 볼게요 :)
 

•  책의 내용을 부분적으로 가져왔어요. 
• 자세한 내용은 책을 참조하세요. 책에는 사례가 풍부해요.

 

★내 마음의 급소는 무엇일까

건드렸을 때 유독 큰 고통을 느끼는 부분, 이를 마음의 급소라고 한다. 사람들에게는 저마다 마음에 급소가 있고, 이는 과거에 경험한 상처와 연관되어 있다. 형제간의 차별이 상처로 남은 사람에게는 경쟁을 해야 하는 상황이 급소다. 억울한 누명을 쓴 트라우마가 있는 사람은 조금이라도 억울한 상황이 되면 급소로 작용한다. 사람마다 작용하는 급소가 다르다.


★급소를 보호하는 방어기제

상처받은 사람들은 급소를 어떻게 방어할지 고민하게 된다. 그래서 방어 방법을 개발한다. 의식적으로 개발하기도 하지만 대개는 자기도 모르는 사이에 방어 방법을 개발한다. 이런 방어 방법, 즉 마음의 급소가 노출되지 않고 아픔으로 이어지지 않게 보호하는 방식을 '방어기제'라고 부른다.

심리학자들은 다양한 방어기제가 있다고 밝혔다. 이솝우화에 나오는 '여우와 신 포도' 얘기는 '합리화'라는 방어기제의 대표적인 예로 통한다. 포도가 시어서 안 먹는 거라며 자신을 합리화하는 것, 이것이 여우의 방어기제다.

사람들은 자신만의 방어기제를 사용한다. 한 사람이 방어기제를 여럿 사용하기도 하고, 한 사건에 대해 여러 방법을 쓰기도 한다. 방어기제는 그 사람 인생에서 상당히 중요하다. 어떤 방어기제를 사용하느냐에 따라 인격이나 성격이 결정된다고 주장하는 사람들도 있다.

 찬찬히 생각해보면 나의 마음의 급소가 무엇인지, 내가 상처 받지 않기 위해 주로 쓰는 나의 방어기제가 무엇인지 알 수 있을거예요. 잘 모르겠다면, 나를 잘 아는 사람에게 물어보세요. 아마 잘 파악하고 있을거예요 :) 
 

★미숙한 방어 vs. 성숙한 방어

급소를 보호하기 위한 방어기제가 자신이나 타인에게 오히려 해를 끼치는 경우가 있다. 이를 미숙한 방어기제라고 부른다.

 비난과 자책이 대표적이다. 안 좋은 느낌이 올라올 때 타인을 공격하면서 탓하거나 자신을 비난하면서 시간을 보내기도하고 험담을 하면서 방어하는 경우도 있다. 

성숙한 방어기제를 갖춘 사람들은 자기 마음을 방어하면서도 아무에게도 해를 끼치지 않는다. 성숙한 방어기제의 대표는 승화(sublimation)다. 자기가 겪은 나쁜 사건이나 그와 관련된 부정적인 감정을 생산적인 활동으로 발달시키는 것이다. 예컨대 왕따와 우울증을 경험한 청소년이 어른이 되어 왕따 학생들을 돕는 심리 전문가가 되는 경우가 그렇다. 어릴 때 느낀 답답함과 슬픔을 기억하기에 누구보다 공감력이 뛰어난 치료자가 될 수 있다. 그 밖에 실연의 아픔을 담아 노래로 만드는 작곡가, 상처를 문학 작품으로 풀어내는 작가들도 승화의 방어기제를 사용한 사례다. 이는 해가 되지 않을뿐더러 타인을 위로한다.

상처와 자존감 회복의 목표에는 방어기제를 보완하는 것도 포함된다. 전문가의 따뜻한 공감과 조언을 받아, 아픔에 어떻게 반응할지 결정하고 훈련하다 보면 상처를 수습할 방법을 자연스레 깨닫는다. 성숙한 사람도 상처를 받고 급소가 있다. 그들은 평화로운 방법으로 자신을 보호한다.

누군가가 미숙한 방어기제를 사용하고 있다고 가정해볼게요. 그럴 때 똑같이 미성숙한 방어기제로 대응한다면 서로 다치기만 할 거예요. 성숙한 방어기제를 사용한다면 자신의 마음을 방어하면서도 상대방에게 해를 끼치지 않고 서로를 보호할 수 있겠죠? 그만큼 방어기제는 관계에 있어 매우 중요해요.
 

★바꿀 수 없는 과거, 지금은 안전하다
 
세상에 바꿀 수 없는 두 가지가 있다. 바로 타인과 과거다. 과거에 받아 현재까지 남아 있는 상처는 누구나 괴롭다. 그리고 잊기 힘들다. 안타깝지만 과거는 바꿀 수도, 지울 수도 없다.

과거의 상처가 현재의 우리를 괴롭히는 이유는 시간 개념을 뒤흔들어놓기 때문이다. 오래전에 끝난 일인데 마치 옆에서 일어나는 일 같은 혼동을 준다. 10년 전 강도당한 경험이 있는 사람을 상담했는데, 그는 얘기하는 내내 출입구를 응시했다. 이유를 물어보니 "저 문을 열고 그 강도가 쫓아올 것 같아요"라고 했다.

어릴 때 부모에게 받은 상처, 선생님에게 받은 상처, 친구들에게 당한 따돌림은 사실 다 지나간 일이다. 무시당하고 비교당했던 나는 '오래전 그날의 나'다. 그런데 여전히 '지금의 나'가 겪는 일로 생각하는 것이다. 상처가 괴로운 것은 사실이다. 하지만 상처는 모두 과거형이라는 사실을 잊어서는 안 된다.

타인과 과거는 바꿀 수 없다는 것을 인정하면 삶은 심플해져요. 내가 해야하고, 할 수 있는 것에 집중하면 삶이 재미있어요. 뇌가 착각한다는 특성을 기억하고 자꾸 알려 주세요. 과거와 현재를 혼동하지 말라고! 
 

💞자존감 UP을 위해 오늘 할 일💞

💫뇌에게 말하기: "다 지나간 일이다"


상처는 한 편의 공포영화를 보고 나온 것과 비슷하다. 영화를 보는 내내 귀신과 좀비가 튀어나와 두려움에 질려 움츠러들고 비명을 지른다. 하지만 영화가 끝나고 영화관 밖으로 나오면 좀전의 공포는 현실과 무관하다.

그 사실을 끊임없이 알려줘야 한다. 그 상처는 지나간 일이라는 것을 뇌가 완전히 이해할 수 있도록 해줘야 한다. 그러려면 마음속으로 되새기는 것보다는 외부에서 정보를 주는 쪽이 효과적이다. 뇌 속 깊은 곳, 감정과 기억의 중추가 느낄 수 있도록 소리를 들려줘야 한다. "다 지나간 일이야. 지금은 괜찮아. 나는 지금 안전해"라고 소리 내 알려주자. 그래도 뇌는 자꾸 헷갈릴 것이다. 너무 오랫동안 잘못 생각하고 있었던 탓에 지나간 일이라는 사실을 잘 받아들이지 않으려 한다. 마음속에서 이런 방법이 무슨 소용 있어? 혼자 웅얼거릴 필요 없어. 나중에 하지 뭐라는 생각이 싹틀 것이다.

뇌는 익숙한 것을 좋아하기 때문에 상처 때문에 괴로운 상황마저 유지하려고 한다. 그럼 어찌해야 할까? 하루 100번씩 꾸준히 들려줘야 한다. 입으로 소리를 내어 귀가 듣도록, 계속. 그래야 귀 세포가, 심장 세포가, 안면 근육이 그 사실을 깨닫는다.
 

출처 : 윤홍균 <자존감수업 > 심플라이프

p.s. 특정한 상처에서 벗어나지 못하고 있다면 꼭 이 방법을 연습했으면 좋겠어요. 뇌의 특성을 알고, 제대로 가르쳐주는 거예요. 그리고 그건 사실이니까. 이미 다 지나간 일이고, 지금은 괜찮고, 나는 지금 안전하니까. 그리고 나를 언제든 도와 줄 사람이 곁에 있고.(만일 눈 씻고 찾아 봐도 없다면 여기에 쓰인 글들이 그리고 여기에 담긴 마음들이 도와 줄거예요) 그러니 초연해질때까지 자신에게 말해주기! 😉✨
 
 
 
 

우리함께 전진해요.
화.이.팅!!😊